Tijdens het afvallen is het belangrijkste om je lichaam niet te schaden. Anders duurt het lang voordat uw gezondheid hersteld is. Het is heel goed mogelijk om in een maand 3 kg af te vallen als je je krachten verzamelt, geduld hebt en alle aanbevelingen met betrekking tot voeding opvolgt.
Veel mensen weten zelf hoe ze 3 kg kunnen afvallen in een maand, ze stoppen gewoon met eten. Honger is een uiterst ineffectieve methode om gewicht te verliezen. Als u stopt met eten, begrijpt het lichaam niet wat er gebeurt en begint het snel vet op te slaan. Als gevolg hiervan kan een persoon wat afvallen, maar hij zal volledig onnodige vet- en gezondheidsproblemen hebben. Daarom moet hongerstaking worden uitgesloten.
Het is belangrijk om goed te eten en te bewegen. Het is noodzakelijk om alle slechte gewoonten op te geven, en vooral alcohol. Om te leren hoe u in een maand 3 kg kunt afvallen, moet u een afslankplan voor 3 maanden opstellen. Het wordt aanbevolen om een plan voor 3 maanden te maken, om de resultaten niet te verliezen.
Heel vaak weten vrouwen niet hoe ze 3 kg moeten afvallen, ze vinden een manier, verliezen gewicht en beginnen, als ze zijn afgevallen, alles te eten om het te vieren, denkend dat het geen kwaad kan.
Na een tijdje komen de kilo's weer terug en moeten ze weer worden gedropt. Het blijkt een vicieuze cirkel en voor het lichaam is het niet nuttig.
Daarom wordt gedurende drie maanden dieet en lichaamsbeweging aanbevolen.
Aandacht!
Op het moment van gewichtsverlies, moet je het snoepje volledig verlaten. Zelfs thee is verboden om met suiker te drinken. Voor velen is dit een probleem, maar als je een paar dagen thee zonder suiker drinkt, zal het lichaam eraan wennen.
Gefrituurd en vet voedsel moet ook worden uitgesloten van het dieet. Ze dragen bij aan het verschijnen van extra kilo's en hebben een nadelige invloed op de menselijke gezondheid, waardoor het spijsverteringsstelsel wordt verstoord.
Al het gekookte voedsel wordt aanbevolen om niet te zouten. Op dit punt zijn experts het niet eens, maar het is nog steeds de moeite waard om zout uit het dieet te verwijderen. Mayonaise is absoluut uitgesloten, absoluut alle voedingsdeskundigen dringen hierop aan.
Thee en koffie voor gewichtsverlies bevatten vaak chemische elementen in hun samenstelling. Dit is niet de beste manier om gewicht te verliezen met deze producten. Het gebruik ervan kan aanzienlijke schade toebrengen aan het lichaam en het effect dat wordt verkregen na het nemen van thee is meestal tijdelijk.
Voedsel moet 4-5 keer per dag in kleine porties worden ingenomen. Dit is veel beter dan wanneer mensen 2-3 keer veel eten. Het dieet mag alleen natuurlijke producten bevatten. Het wordt aanbevolen om gekookt kippenvlees, vis, een groot aantal groenten en fruit, granen, kwark en kefir te gebruiken.
Chips, frisdrank en sappen moeten worden vergeten. Elke dag, 20 minuten voor het ontbijt, moet je 1 glas zuiver water drinken. Het heeft een zeer goed effect op het lichaam en draagt bij aan het ontwaken. Over het algemeen moet u ongeveer 2 liter gewoon water per dag drinken.
Dit helpt om het metabolisme te versnellen en het proces van afvallen is sneller.
Kwark is vooral goed voor het ontbijt. Als het mogelijk is, moet u elke ochtend kwark als ontbijt hebben. Je kunt er rozijnen of fruit aan toevoegen. Er mag geen suiker worden toegevoegd.
Van het dieet moet je alle bloem uitsluiten. Eén stuk roggebrood per dag is toegestaan. Het is erg nuttig voor het lichaam, omdat het veel voedingsstoffen bevat.
Belangrijk!
Het bevat ook minder calorieën dan wit brood, dus 1-2 sneetjes zullen het figuur en het proces van afvallen niet schaden. Van fruit wordt aanbevolen om appels, kiwi's en granaatappels te kiezen.
Hoewel het gebruik van ander fruit niet verboden is.
Probeer elke dag 's ochtends 1 glas kefir te drinken. Er kunnen fijngehakte vruchten aan worden toegevoegd, maar geen suiker. Veel voedingsdeskundigen raden aan om kefir 's ochtends te drinken in plaats van' s avonds. Ze verklaren dit door het feit dat als je 's avonds kefir drinkt, er zich slijm in het lichaam zal vormen, en dit vormt geen bedreiging voor degenen die het' s ochtends drinken.
Na 18. 00 uur kunt u eten. Het belangrijkste is om 2 uur voor het slapengaan klaar te zijn met eten. Als je echt wilt, kun je voor het slapengaan een appel eten. Appels zijn beter om groen te kiezen. Rode appels zijn niet zozeer bevorderlijk voor gewichtsverlies.
Een persoon die heeft besloten om af te vallen, is het belangrijk om niet alleen een dieet te volgen, maar ook om te sporten. De ideale optie is een uitstapje naar de sportschool.
Hier benadert de trainer elk individu individueel en stelt een reeks oefeningen op. Als je om de dag naar de sportschool gaat en een dieet volgt, kun je in een maand zelfs meer dan 3 kg verliezen.
Het wordt aanbevolen om 3 keer per week, om de dag, naar de sportschool te gaan. Je moet er minimaal een uur over doen, anders heeft het geen effect.
Wie niet naar de sportschool kan, kan thuis sporten. Dit is ook een goede manier om af te vallen. Op internet kun je veel video-tutorials vinden die verschillende spiergroepen ontwikkelen.
Je kunt ook aerobics of fitness doen. Je moet een actieve levensstijl leiden. Dit versnelt het proces van afvallen en u kunt aanzienlijke resultaten behalen.
Ook versnelt joggen in de ochtend of avond het proces van afvallen en geneest het lichaam.
Het advies!
Vergeet niet dat u tijdens het afvallen vitamines moet nemen. Elk gewichtsverlies is belastend voor het lichaam. Als er vroeger voedsel voor hem in overvloed was, is dat nu niet het geval. En zo'n scherpe sprong kan een slecht effect op hem hebben.
Daarom raden alle voedingsdeskundigen aan om vitamines te drinken. Dit geldt vooral voor degenen die besluiten om in de winter af te vallen. Over het algemeen wordt het afgeraden om in de winter af te vallen.
Gedurende deze periode heeft het lichaam al een vitamine tekort, en als je ook afvalt, moet je niet verbaasd zijn over constante hoofdpijn en zwakte.
Nu weet elke vrouw hoe ze 3 kg in een maand kan verliezen en haar lichaam niet kan schaden. Het belangrijkste is om geduldig te zijn en naar het doel te gaan.
Er zijn genoeg voorbeelden wanneer mensen 2 weken op dieet zitten en kapot gaan. Het is erg teleurstellend om het proces van afvallen te onderbreken als er al zoveel over is als het was. Dit mag je niet toestaan.
Elk bedrijf moet worden afgerond, want dan is het zo leuk om naar de resultaten te kijken.
Het proces van afvallen is niet eenvoudig. U moet het juiste dieet en trainingsprogramma kiezen. Er moet aan worden herinnerd dat vet en zoet moeten worden weggegooid. Dergelijke producten dragen niet bij aan gewichtsverlies. En het is erg belangrijk om gedurende de dag veel water te drinken.
Gekookte kip en vis moeten in het dieet aanwezig zijn. Je moet ook elke dag veel fruit en groenten eten. Dit is een gezonde voeding die lekker is en veel vitamines bevat.
Door in slechts een maand een dieet te volgen en te sporten, kunt u goede resultaten behalen.
Hoe thuis afvallen in 3 maanden met 10, 15, 20 kg?
De lente is de tijd dat je iets lichters, meer open wilt dragen. En dan helemaal de zomer, met badpakken die het hele lichaam laten zien. Lange winteravonden, evenals feestelijke feesten, laten echter soms een ongewenst resultaat achter in de vorm van extra kilo's. Maar hoe kun je in 3 maanden afvallen om je lichaam er fatsoenlijk uit te laten zien voor de zomer?
Op zoek naar de waarheid
Allereerst moet je de waarheid onder ogen zien. Eerst moet u uw huidige gewicht meten en uiteindelijk bepalen hoeveel extra kilo's er zijn aangekomen. Verder zou het goed zijn om te onthouden voor welke periode zo'n gewicht kwam. En dan wordt het al duidelijk: kun je in 3 maanden afvallen, of duurt het langer?
Er is een zeer eenvoudige methode om het optimale gewicht voor een bepaalde build te bepalen. Als een persoon een bot heeft van normale grootte of dun (vooral in de pols, enkel, visueel kwetsbare knieschijven), moet u de waarde van zijn lengte in centimeters nemen en 110 aftrekken.
Aandacht!
Het resulterende getal is het optimale gewicht voor een bepaalde teint. Bij een grote teint moet 105-100 min de waarde zijn. Dergelijke berekeningen zijn zeer bij benadering. In de regel krijgen meisjes met een fragiele lichaamsbouw, die hun optimale gewicht bepalen volgens deze formule, een overdreven waarde.
In dit geval is het beter om dit te beschouwen als de maximale kg voor een bepaalde teint.
Methode selectie
Nadat u hebt bepaald waarnaar u wilt streven, moet u een methodologie kiezen. De kwestie van gewichtsverlies moet integraal worden benaderd. Het loont de moeite om een rationeel voedingssysteem te kiezen en een trainingsschema op te stellen. Er zijn talloze methoden om in 3 maanden 10 kg af te vallen.
Als het doel precies dit cijfer is, blijft het om een eenvoudige berekening te maken. 10 kg moet worden gedeeld door 3, het blijkt ongeveer 3-3, 5 kg te zijn. Dit is het gewicht dat je in een maand moet verliezen. Het blijkt niet zo moeilijk te zijn. Door 3 bij 4 te delen, omdat er ongeveer zoveel weken in een maand zitten, blijkt dat je in 7 dagen minder dan een kilogram hoeft af te vallen.
Dit is gemakkelijk te bereiken als u uw dieet naar een rationele, 4-voudige maaltijd brengt en minimaal 2 liter gezuiverd water per dag drinkt. Het is ook noodzakelijk om ten minste drie keer per week een uur uit te trekken voor fysieke oefeningen. Het kan joggen, wandelen in een snel tempo, aerobe complex, zwemmen of krachttraining zijn. Nu is het duidelijk hoe je in 3 maanden 10 kg kunt afvallen.
De ideale optie is een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
De juiste voeding is de sleutel tot succes
Veel mensen denken dat afvallen alleen mogelijk is met speciale diëten en uitstapjes uitsluitend naar de sportschool. Dit is een veel voorkomende mythe. Het gewicht weer op een normaal niveau brengen is heel goed alleen mogelijk. Dus, hoe thuis afvallen in 3 maanden met 10 kg? De basis van goed afvallen is een gezond voedingspatroon. Het rantsoen moet als volgt worden verdeeld:
- een kwart van de dagelijkse norm in termen van hoeveelheid en voedingswaarde van voedingsmiddelen moet worden opgenomen in het ontbijt;
- lunch maakt ongeveer een derde van de totale hoeveelheid voedsel per dag uit en is de hoofdmaaltijd;
- minder dan een kwart is voor het avondeten;
- de rest moet tussen snacks worden verdeeld.
Het resultaat is 3 hoofdmaaltijden en 1-2 extra maaltijden, die als één volledige maaltijd worden beschouwd.
Aanbevelingen over hoe u in 3 maanden met 10 kg thuis kunt afvallen, zijn onder meer fysieke oefeningen. Het is raadzaam om voor alle spiergroepen een complex te kiezen en 3-4 keer per week te sporten.
Met deze methode kun je het lichaam niet alleen op het gewenste gewicht brengen, maar ook slimheid, wat belangrijk is bij het afvallen.
Beperking is een manier om af te vallen
Hoe thuis afvallen in 3 maanden met 15 kg? Hier moet je niet alleen letten op rationele voeding, maar ook op de introductie van voedselbeperkingen.
Het is noodzakelijk om het vetgehalte van geconsumeerd voedsel te verminderen, om te focussen op eiwitrijk voedsel van zowel plantaardige als dierlijke oorsprong. Je moet ook zoete zoetwaren verlaten en ze vervangen door fruit.
Suiker moet worden uitgesloten van thee, koffie en andere dranken.
Aan training moet speciale aandacht worden besteed, omdat het lichaam vaak aan elasticiteit verliest door een afname van de spiermassa.
Sport techniek
Hoe thuis afvallen in 3 maanden met 15 kg en geen last hebben van bijvoorbeeld een slappe buik? De techniek is eenvoudig.
Je kunt het beste om de dag trainen, waarbij je de eerste 20 minuten aan een warming-up besteedt. Je kunt touwtjespringen, wandelen, joggen, etc.
Belangrijk!
De volgende stap is om over te gaan op krachttraining. Het kan een complex zijn met dumbbells, een barbell of je eigen gewicht. Een universele oefening voor het aanspannen van de belangrijkste spiergroepen is de bar. Er moet meer aandacht worden besteed aan de pers - niemand heeft een dunne taille geannuleerd.
Beëindig uw training met rekoefeningen. Ze versterken spieren en ligamenten, voorkomen verdere blessures en maken het lichaam ook flexibel. Vergeet water niet.
Als het probleem ernstiger is:
Degenen die last hebben van overgewicht zijn geïnteresseerd in hoe ze in 3 maanden met 20 kg kunnen afvallen. Natuurlijk is zo'n overgewicht niet alleen esthetisch, maar ook fysiek ongemak.
De redenen voor zijn aanwerving kunnen uiteenlopend zijn. Meestal gebeurt dit als gevolg van hormonale stoornissen of ziekten.
In dit geval moet u eerst een arts raadplegen en eventueel de nodige onderzoeken ondergaan.
Als het gewicht wordt bereikt als gevolg van de liefde voor lekker, wordt de taak vereenvoudigd. Eerst moet je opgeven wat leidde tot extra kilo's. Door voeding naar een gezond systeem te brengen, is het de moeite waard om bloem, zoet, gerookt, ingeblikt voedsel, koolzuurhoudende dranken, alcohol uit te sluiten.
Vervolgens moet u de consumptie van koffie, zwarte thee, rijst, vet vlees, augurken, honing, noten beperken.
Het belangrijkste voedingsprincipe is voornamelijk eiwitrijk, plantaardig voedsel dat rijk is aan vezels. Als u zich aan deze aanbevelingen houdt, is afvallen soms helemaal niet moeilijk. En het belangrijkste is dat het geen negatieve gevolgen heeft voor de gezondheid.
Hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden met 15-20 kg: lichaamsbeweging, aanbevelingen voor het kiezen van een sportprogramma
Als je overgewicht hebt, kun je niet meteen aan krachttraining beginnen. De eerste stap is om je hart te laten wennen. Oefeningen in de eerste maand moeten uitsluitend aëroob worden geselecteerd.
Het is bijvoorbeeld beter om te beginnen met wandelen in een gemiddeld en snel tempo. Een dergelijke training moet tot 5 keer per week worden uitgevoerd. Het kan een wandeling in de frisse lucht zijn.
Zwemmen werkt ook goed, wat naast aerobe oefeningen de wervelkolom ontlast en een hydromassage-effect heeft.
Het advies!
Nadat het gewicht met ongeveer 5-7 kg is afgenomen, kunt u krachttraining aansluiten. Maar toch is het de moeite waard om je op je eigen gevoelens te concentreren. Als het hart zwaar is, moet u een matige belasting kiezen. Als de ademhaling gemakkelijk weer normaal wordt, is het lichaam onder controle.
Krachttraining kan 3-4 keer per week worden gedaan. Ze activeren spierweefsel, wat leidt tot een versnelling van de stofwisseling. Geleidelijk zal het gewicht weer normaal worden en, belangrijker nog, de huid zal na verloop van tijd ook strakker worden. Dus we hebben je verteld hoe je effectief en correct in 3 maanden kunt afvallen.
Water is de sleutel tot een mooi figuur en gezondheid
Vergeet tijdens het afvallen niet regelmatig te drinken. Zuiver water helpt de stofwisseling te verbeteren, bevordert de ontgifting en verzacht de honger.
Het benodigde volume per dag is meestal 2 liter, exclusief soepen, thee, koffie etc. Bij warm weer kan meer vloeistof nodig zijn. Het drinken van de voorgeschreven hoeveelheid is erg belangrijk, vooral tijdens de trainingsperiode.
Met zweet verliest het lichaam immers veel water, dat zonder mankeren moet worden hersteld.
Hoe u snel 3 kg kunt afvallen, hoe u met spoed 3 kg kunt verliezen
Hoe snel en effectief drie kg afvallen? Er zijn enkele snelle trucs die u zullen helpen om net op tijd af te vallen voor de nieuwjaarsvakantie of voor de zomer. Maak je geen zorgen, we zullen je niet aanraden om een strikt dieet te volgen, omdat we allemaal weten dat het niet gezond is. Maar we raden je aan om deze technieken te gebruiken om hongerstakingen te voorkomen en tegelijkertijd af te vallen.
Hoe u in een paar dagen met spoed 3 kg kunt afvallen?
- Je moet elke dag op dezelfde uren eten.
- Doe minimaal 10 minuten per dag aan gymnastiek of train een uur in de sportschool.
- Zeg absoluut geen vetten tegen snoep, alcohol en dranken.
- Het diner eindigt voor 19. 00 uur.
- Je moet meer salades en rauwe groenten en 2 appels per dag eten.
- Het is noodzakelijk om fastfood, sauzen, mayonaise of verwerkt vlees te weigeren.
Je kunt zoveel eten als je wilt zonder je zorgen te maken over calorieën of portiegrootte, zoals kalkoenvlees, magere zuivelproducten, vis, eieren, pasta, ontbijtgranen, rijst, groenten en bladgroenten.
Alles moet worden gestoomd of gekookt.
- Eet een kom soep en gebruik tomatensaus als basis voor warme maaltijden.
- Gooi alles weg wat in de verleiding kan komen.
- Ga naar de supermarkt en koop gezond vers voedsel.
- Het is raadzaam om voor elke maaltijd gemberthee te drinken, je kunt het zelf maken van gemberwortels. Gember bevat gezonde enzymen die de vertering van eiwitten versnellen.
Probeer zoveel mogelijk chilipepers te eten. Volgens onderzoekers stimuleert deze pepersoort de stofwisseling, verbrandt hij calorieën en vermindert hij de eetlust. Het hoge gehalte aan capsaïcine stimuleert de aanmaak van endorfine en adrenaline en versnelt de stofwisseling na elke maaltijd.
Een kopje zwarte koffie zonder suiker of met een beetje stevia kan helpen om veel calorieën te verbranden. Volgens studies kan het metabolisme tot 16% worden verhoogd na het drinken van een kopje koffie of groene thee. Cafeïnevrije koffie heeft dit effect niet.
Eet meer ontbijtgranen. Voeg gehakte vruchten en noten toe. Rauwe ongezouten zonnebloempitten worden alleen als ontbijt geconsumeerd, omdat je er lang een vol gevoel van hebt. En ze geven je de hele dag de energie die je nodig hebt.
Gebruikerstips - snel 3 kg afvallen
Veel mensen willen van hun overgewicht af, en dan nog snel en voor een lange tijd.
Wat ze ook niet doen, sommigen drinken zelfs appelciderazijn of nemen actieve voedingssupplementen, zonder zich te realiseren welke schade ze aan hun eigen gezondheid toebrengen.
Maar het probleem met extra kilo's kan worden opgelost! U hoeft alleen maar te begrijpen dat het aantal verbruikte calorieën moet overeenkomen met de hoeveelheid verbruikte energie.
Hoe 3 kilogram verliezen zonder de gezondheid te schaden?
Om gewichtsverlies effectief en onschadelijk te maken, moet u uw levensstijl veranderen. Allereerst heb je fysieke activiteit en een uitgebalanceerd dieet nodig. Maar verschillende middelen voor gewichtsverlies, voedingssupplementen en andere dubieuze methoden kunnen de gezondheid ernstig ondermijnen, de stofwisseling verstoren en tot gewichtstoename leiden.
Er zijn verschillende manieren om snel en effectief af te vallen. Dergelijke methoden omvatten de volgende.
- Je moet 3 kg afvallen - een moeilijk snelwerkend gewichtsverlies. Deze methode is zeer radicaal en moeilijk - niets zetmeelrijk, zoets en andere dergelijke goodies. Het hoofdvoedsel voor twee weken is boekweit. Bovendien moet pap zonder zout en vet zijn, je kunt maar een beetje plantaardige olie hebben. De eerste dagen moet je 40 gram boekweitpap eten, bij voorkeur elk uur. Na 3 dagen van zo'n dieet kan het dieet iets uitgebreid worden. Het is toegestaan om 150 g mager vlees van pluimvee, salades van groenten, fruit, magere kwark en kefir, eieren, groentesoepen en peulvruchten toe te voegen. Dit boekweitdieet zorgt ervoor dat voedsel gescheiden moet zijn, d. w. z. tegelijkertijd boekweit en eieren of vlees eten is onaanvaardbaar. Soms kun je in plaats van boekweitpap gierst of havermout in water koken. Het belangrijkste bij het volgen van dit dieet zijn zeer kleine porties en frequente maaltijden. Zoete, bloemige, pittige en zoute gerechten zijn niet toegestaan. Meestal went een persoon binnen 1, 5 maand aan een boekweitdieet, waarna calorierijke gerechten niet zo aantrekkelijk zijn.
- Snel en efficiënt 3 kilo afvallen Vastendagen zijn een uitstekende manier om snel af te vallen. Deze methode is niet zo ingrijpend, maar vereist ook veel wilskracht. Er zijn een groot aantal mogelijkheden voor losdagen. Dit zijn appeldagen, kefir, pompoen, komkommer, kwark, vis enzovoort. Als u dergelijke dagen niet meer dan twee keer per week doorbrengt, zullen ze niet veel belasten. En contra-indicaties voor vastendagen zijn zeldzaam. Bovendien kunt u als een van de manieren een snel dieet proberen om af te vallen.
- Dieet om 3 kg te verliezen. Voor veel mensen is diëten een manier van leven geworden. Om snel gewicht te verliezen met deze methode, moet je eenvoudige regels volgen. Weiger categorisch bloem, zoet, fastfood, halffabrikaten en geraffineerde producten. Je moet je eigen eten koken zoals je wilt, maar onder dergelijke omstandigheden - je kunt vlees eten met salades van rauwe groenten en zonder bijgerecht, na zes uur 's avonds kun je alleen een appel eten of een glas kefir drinken. Je kunt alleen fruit of rauwe groenten snacken. Als zoet voedsel kun je gedroogd fruit en noten eten, maar in kleine hoeveelheden.
Het is belangrijk om nog een regel in acht te nemen - porties moeten klein zijn, ongeveer 200 g. Om het hongergevoel te voorkomen, moet je langzaam van een klein bord eten.
Om ervoor te zorgen dat vitamines goed worden opgenomen, is het ook noodzakelijk om vetbevattende voedingsmiddelen te consumeren. Daarom kunt u een kleine hoeveelheid zure room, plantaardige olie en vette vis gebruiken.
Het is erg belangrijk om gewichtsverlies correct te behandelen, niet om jezelf te martelen, maar om aangename momenten in het leven te vinden. Om een slecht humeur tegen te gaan, moet je geen extra portie eten, het is beter om iets te doen dat prettig voor je is - dansen, wandelen in het park of stevig wandelen.
Om het probleem van overgewicht na verloop van tijd niet opnieuw onder ogen te zien, moet u de gouden regels van een gezonde levensstijl volgen!
- Tijdens het eten moet je je niet laten afleiden door negatieve informatiebronnen, maar focussen op eten, positief denken.
- Sta op van tafel met een half uitgehongerd gevoel, ga niet voorbij, controleer de kwantiteit en kwaliteit van voedsel.
- Eet 5-6 keer per dag.
- Drink voor het slapengaan een glas magere yoghurt.
- Als u een sterk verlangen voelt om iets te eten, drink dan een glas schoon water, het helpt om uw honger enkele uren te stillen.
- Lichte lichamelijke activiteit en doen waar je van houdt, zal wonderen doen voor je figuurparameters.
- Voordat je gaat eten, bedank het leven voor elk bord eten, houd van jezelf en je leven.
Houd je aan deze regels en je ziet er geweldig uit. Aan de vooravond van de vakantie kun je jezelf trakteren op al het lekkers dat op tafel staat. U kunt alle bovenstaande methoden immers de volgende dag weer toepassen en met spoed de extra 3 kg kwijt.
De juiste voeding tijdens het diëten
Als u 4 of meer kilo's per maand wilt verliezen, herzie dan uw dieet:
- zet grote borden weg in de kast, je belangrijkste voedingsprincipe is kleine porties, maar 6-7 keer per dag;
- vergeet niet om water te drinken - zo reinig je het lichaam van gifstoffen en gifstoffen;
- eet meer groenten en fruit - ze bevatten een minimum aan calorieën, terwijl de vezels die ze bevatten het lichaam perfect reinigen;
- eet 's nachts niet op - 's nachts vertragen stofwisselingsprocessen en lichaamswerk, dus u moet het niet belasten met extra werk aan het verteren van voedsel, gekookte vis, kwark of groentesalade zal een goed diner zijn.
Wat te doen als u in een maand 10 kg moet afvallen?
Wanneer u uw uiterlijk niet alleen een beetje moet "corrigeren", maar ook een paar maten moet "afnemen", is de meest voorkomende vraag: "Hoe kunt u in een maand 10 kg afvallen? ".
Er moet meteen worden opgemerkt dat het niet mogelijk zal zijn om zo'n gewicht snel te verliezen, omdat dit een enorme belasting voor het lichaam zal zijn.
Op internet kun je op het verzoek "afvallen met 10 kg" veel verschillende informatie vinden, waaruit het belangrijk is om een gezond graan te extraheren.
Het advies!
Ondanks het grote aantal "wondermiddeltjes" die fabelachtig snel gewichtsverlies beloven, zal het niet werken om in minder dan 2, 5-3 maanden gewicht te verliezen. Tenminste zonder farmaceutische en hardware bodyshaping.
Dus als je in een maand 10 kg moet afvallen, moet je eenvoudige regels volgen.
- Drink minimaal 1, 5 liter vloeistof per dag, inclusief sappen, water en vloeibare maaltijden. Voor degenen die bepaalde nierproblemen hebben, kan het volume met 200 gram worden verminderd.
- U moet minimaal 3 uur voor de verwachte bedtijd eten. Als je echt zin hebt in een tussendoortje, kun je een glas vetvrije kefir drinken of een appel eten, liefst zuur.
- Koolhydraten en vetten zijn bijna volledig onverteerbaar, dus het is niet nodig om ze tijdens een maaltijd te combineren. Dat wil zeggen, aardappelen met varkensvlees eten is niet helemaal gezond.
- Ook kunt u niet zonder matige lichamelijke activiteit, minimaal een half uur per dag, en zonder volledige slaap van minimaal 9 uur per dag.