Allerlei diëten stellen ons in staat om in korte tijd in vorm te komen. Een populair systeem voor gewichtsverlies op korte termijn is het Six Petal Diet. Het bestaat uit zes eendaagse mono-diëten, eiwitten en koolhydraten, die elkaar afwisselen. Het 6-bloemblaadjesdieet, het menu waarvoor we elke dag zullen nadenken, maakt het mogelijk om snel een paar kilo kwijt te raken, maar je moet weten wat je precies kunt eten tijdens de naleving ervan en hoe je gezonde maaltijden kunt bereiden voor elke dag.
De essentie van het dieet
Wat zijn de zes dagen van dit dieet:
- Dag 1. We eten vis.
- Dag 2. Groente.
- Dag 3. Op basis van kip.
- Dag 4. Koolhydraten - op basis van granen.
- Dag 5. Kwark.
- Dag 6. We eten fruit.
Het dieetmenu met 6 bloembladen wordt als redelijk uitgebalanceerd beschouwd. Het verzadigt het lichaam met zowel eiwitten als koolhydraten, wat bijdraagt aan effectief gewichtsverlies. Laten we in meer detail bekijken hoe u elke dag van de zes "bloemblaadjes" moet eten.
Dag 1 - Vis
De eerste dag van het dieetmenu met 6 bloemblaadjes per week is gebaseerd op alle soorten vis. Het wordt aanbevolen om het te stoven, te bakken of te stomen. Overdag mag je niet meer dan 500 gram vis eten. Het bevat een grote hoeveelheid omega-3-vetzuren, die nodig zijn voor het lichaam, onder meer omdat ze bijdragen aan een gezond gewichtsverlies. En het eiwit in de vis wordt goed door het lichaam opgenomen en helpt de spieren in stand te houden tijdens het afvallen.
Op het menu van deze dag kunnen de volgende soorten vis staan:
- Dieetvissen (0, 2-4% vet): koolvis, tonijn, kabeljauw, snoekbaars, forel, heek, ide, enzovoort.
- Vis met een hoog eiwit- en vetgehalte (4-8%): zeebaars, karper, horsmakreel, roze zalm.
- Vette vis (meer dan 8% vet). Dit omvat haring, zalm, makreel, heilbot, steur, paling.
De beste optie is om zowel vette als dieetsoorten vis op één dag te combineren. Voor de afwisseling kun je ook zeevruchten aan het menu toevoegen, zoals mosselen, garnalen, inktvis. Het is toegestaan om thee te drinken zonder suiker, daarnaast is het belangrijk om voldoende schoon water te hebben. Op deze dag ervaart het lichaam meestal geen stress, omdat het voldoende eiwitten binnenkrijgt. Op deze dag kan het dieetmenu met zes bloembladen gebaseerd zijn op de volgende recepten:
- Gebakken forel. Maak de vis schoon, spoel hem af, wrijf hem in met een beetje zout (hoewel het idealiter wenselijk is om zonder te doen). Bak de forel gaar in de oven. Verwijder vervolgens de huid. Om de smaakeigenschappen te verbeteren, kunt u citroensap over de vis gieten.
- Pollak gehaktballetjes met kruiden. Passeer karkassen van koolvis door een vleesmolen. Hak de greens fijn, voeg toe aan de gehakte vis, licht zout en peper. Rol kleine balletjes, leg ze op een bakplaat en bak ze gaar.
- Gebakken koolvis. Snijd de karkassen van koolvis in stukjes, licht zout en peper. Bak in de oven. Werk af met verse kruiden.
Dag 2 - Groente
Op de tweede dag van het dieet bestaat het menu met 6 bloembladen uit groenten. Hiervan kunt u verschillende gerechten bereiden met minimaal gebruik van zout en kruiden. Andere producten, waaronder plantaardige olie, zijn verboden. Je kunt ook groentesappen drinken. Groenten kunnen worden gebakken, gekookt, gestoomd of rauw gegeten. Je kunt ze niet bakken.
Je kunt alle groenten gebruiken, ook zetmeelrijke. Het is beter om op deze dag verschillende groenten te combineren - zo kunt u het menu diverser maken.
Houd bij het plannen van menu's en recepten voor het 6-bloemblaadjesdieet op deze dag rekening met het volgende:
- De basis van het dieet kan een traditionele komkommer-tomatensalade zijn.
- Gevulde peper. Groenten vullen met halfgaar gestoofde kool, tomatensaus toevoegen en in de oven bakken.
- Rasp of snijd gekookte bieten. Voeg knoflook toe voor kruiden.
- Soepen zijn toegestaan. Snijd de aubergine, ui, wortel en tomaten, doe ze in een pan en kook ze ongeveer zeven minuten.
- Koude soep. Klop paprika, tomaat, ui en kruiden in een blender. Als je het gerecht wat vloeibaarder wilt maken, kun je nog een tomaat toevoegen.
- Gebakken pompoen is lekker en gezond. Snijd het in plakjes, leg op een bakplaat en laat een uur in de oven staan.
Dag 3 - Kip
De derde dag van het dieet is gebaseerd op het gebruik van kippenvlees. U kunt filets en borsten gebruiken. Kip is een puur eiwit, laag in vet en bijna geen koolhydraten, waardoor het een populair dieetvoer is. Meer dan 500 gram per dag mag niet worden gegeten. U kunt maximaal 200 ml kippenbouillon gebruiken. Een geschat dieetmenu voor 6 bloemblaadjes op deze dag kan als volgt zijn:
- Ontbijt: gekookte kipfilet.
- Lunch: kipfilet gebakken in folie.
- Lunch: kippenbouillon, waar je een beetje zout, kruiden en specerijen aan kunt toevoegen.
- Middagsnack: Gegrilde borst zonder vel.
- Diner: een stuk gekookte filet.
Haal wel het vel van de kip, anders heeft het geen zin om over gezond eten te praten.
Kip kan worden gekookt, gestoomde schnitzels ervan, gebakken. Een van de recepten kan als volgt zijn: leg op een laag uien in een kip stukjes gevogelte ingewreven met kruiden. Je kunt er gehakte tomaat bovenop doen om het gerecht sap te geven. Laat ongeveer twee uur op laag vuur sudderen.
Dag 4 - Ontbijtgranen
Het dieet met 6 bloembladen, waarvan het menu voor elke dag vrij eenvoudig is, zal je lichaam op de vierde dag verzadigen met nuttige complexe koolhydraten. Je kunt alle granen, zemelen, granen, gekiemde granen en een kleine hoeveelheid zaden ertussen eten. Een kleine hoeveelheid kwas is ook toegestaan. Op deze dag wordt het lichaam effectief gereinigd. Een bij benadering gedetailleerd dieetmenu voor 6 bloemblaadjes op deze dag kan als volgt zijn:
- Ontbijt: gierstpap gekookt in water.
- Tussendoortje: boekweit;
- Lunch: gekookte bruine rijst;
- Middagsnack: havermout;
- Diner: boekweit.
Tussen de maaltijden door kun je een kleine hoeveelheid zaden eten die helpen bij het omgaan met honger.
Boekweit kan als volgt worden bereid: 's avonds aan de vooravond van de graandag, spoel het af, doe het in een thermoskan en giet kokend water in een verhouding van 1: 2. Die van jou is morgenochtend klaar. Je kunt de ontbijtgranen ook in een pan aan de kook brengen en meteen uitschakelen. Na een paar uur zullen de korrels uitdampen.
We kunnen het menu diversifiëren door boekweitgehaktballetjes te koken. Koel de boekweit en maal deze in een blender. Voeg ui en kruiden toe, klop opnieuw. Nu moet de massa gevormd en gebakken worden. Je kunt verschillende granen gebruiken, afhankelijk van wat je het lekkerst vindt.
Dag 5 - Kwark
In het dieetmenu van 6 bloembladen voor elke dag is de voorlaatste dag belangrijk, wat in feite is het lossen op kwark. Voor velen wordt het moeilijk, omdat niet iedereen graag alleen kwark gebruikt. Om de smaak te verbeteren, kunt u 1-2 eetlepels magere zure room aan de kwark toevoegen. Je kunt ook een glas melk drinken. De kwark zelf moet vetarm zijn. Deze dag zal het lichaam verzadigen met waardevolle melkeiwitten. Het menu zou er als volgt uit kunnen zien:
- Ontbijt. Kwark met een beetje yoghurt.
- Tussendoortje: een glas melk.
- Lunch: kwark.
- Snack: een glas natuurlijke yoghurt.
- Diner: kwark.
Voor een dag moet je niet meer dan 500 g kwark eten met een vetgehalte tot 5%. Als je 's avonds honger hebt, kun je een glas kefir drinken. Om de smaak te verbeteren, kun je kaneel aan de wrongel toevoegen. Suiker is verboden. Je kunt letten op zo'n interessant recept als kwarkbollen. Smelt de kaas, rol de massa in ballen, waarbinnen kwark zal zijn. Voor plakkerigheid kun je eiwit toevoegen. Een paar minuten worden de ballen gekookt in melk.
Dag 6 - Fruitig
Het zesbladige dieet, het menu waarvoor elke dag eindigt met fruit, duurt respectievelijk zes dagen, de fruitdag zal de laatste zijn. Op deze dag eten we fruit. Je kunt ze vers eten of smoothies maken. Doe bijvoorbeeld een banaan, appel en kiwi in een blenderkom, klop. In feite kan elk fruit op deze manier worden gekookt. Je kunt verschillende soorten fruit combineren door een fruitsalade te maken en deze aan te smeren met citroensap. Vers geperste sappen zijn ook toegestaan. Een heerlijke optie voor deze dag zijn gebakken appels met kaneel, kweepeer. Je kunt ook bessen eten, vers of ontdooid.
Een gedetailleerd menu van het 6-bloemblaadjesdieet op deze dag kan als volgt zijn:
- Ontbijt: sinaasappel, appel.
- Tussendoortje: banaan.
- Lunch: fruitsalade.
- Tussendoortje: een glas vers fruitsap.
- Diner: Appel, kiwi en bananen smoothie.
Experts raden af om te leunen op fruit dat veel sucrose bevat, zoals druiven en bananen. Maar fruit, dat op vezels is gebaseerd, zal het proces van afvallen versnellen. Appels en citrusvruchten zijn erg handig.
Je kunt peren in de oven bakken door een beetje kaneel of vanille toe te voegen. Gestoomde appels zijn ook een lekkere en gezonde optie. Spoel ze af, prik er een paar keer in met een vork. Verwijder de kern en plaats een kleine hoeveelheid rozijnen op zijn plaats. Wikkel de appels in folie en leg ze 15 minuten in een dubbele boiler.
Op deze dag wordt het niet aanbevolen om lichamelijke activiteit te misbruiken. Neem een pauze en neem wat tijd voor jezelf.
Op dit dieet bloemblaadjes 6 bloemblaadjes, het menu voor elke dag die we hebben besproken, is voltooid. Het menu kan naar uw smaak worden gewijzigd en aangepast, maar mag alleen gebaseerd zijn op toegestane producten. Je moet de dagen van het dieet niet verwisselen, omdat het geheim van de effectiviteit ervan precies in een duidelijke volgorde ligt, met name in de afwisseling van eiwitten en koolhydraten. Indien mogelijk, en u wilt het resultaat consolideren, kunt u nog een dag aan het dieet wijden, dat zal worden gelost - drink alleen water. De ideale optie is natuurlijk dat deze dag een vrije dag is. Daarom wordt aanbevolen om op maandag met het dieet te beginnen - dit zal helpen om niet in de war te raken.