Hoe om snel gewicht te verliezen

Om snel gewicht te verliezen? eigenlijk, ik doe het niet herkennen van een scherpe gewichtsverlies. Hoe sneller je verliest gewicht, hoe minder stabiel het resultaat. Maar wat kunt u doen als u na een paar weken echt nodig om in vorm te komen. En de schalen geven een paar extra kilo ' s? Ja, als de neus bruiloft of een vakantie kan niet worden choosers. Dat en een ander – een volledig geldige reden om het gebruik van een verboden technieken van onze "underground" fitness Arsenaal. Maar geef het woord, oké, niet worden!

sport

Om snel gewicht te verliezen - eerste afspraak

Minder vet!

Experts op het gebied van sportvoeding is het eerste wat aanbevolen om het minimaliseren van vetinname. Wat is het minimum? Niet meer dan 25 gram per dag. Eigenlijk, voor een organisme dergelijke dosis is te klein en zelfs schadelijk, zo lang zitten op een dergelijk dieet is het onmogelijk. Maar om te profiteren van deze techniek tot tijd is het mogelijk voor 3-4 weken, niets vreselijks gebeurd is. Uit je menu, en opnieuw over alle vlees, worst, eigeel, olijfolie, dierlijke vetten, margarine, noten, snoepjes, luxe brood, cakes, taarten en andere producten waar vet in overmaat. Kopen in een drogisterij vis olie in de ochtend met de lepel. Dit is uw norm voor de dag. Als visolie echt niet gaan kopen op de markt vers geperste plantaardige olie, en ook de lepel.

Om snel gewicht te verliezen, de tweede van de receptie

Minder zoet!

Alles wat niet vet en niet in het vlees, zijn koolhydraten. Fruit, snoep, honing, jam, ontbijtgranen en fruit zijn alle bronnen van koolhydraten. Maar! Koolhydraten gebeuren anders – zoete (honing of suiker) en absoluut ongezoete (zoals pap of een komkommer). Als brand bang van zoete koolhydraten! Zoete provoceert krachtige secretie van het hormoon insuline. Nou, hij is verantwoordelijk voor het creëren van onderhuidse vetafzetting voor de toekomst. De meer en meer toegewezen insuline, het je dikker. Maar de rijst of havermout u niet bedreigen. Alleen de melk kan lastig worden. Hoewel het niet, maar met "gevaarlijke" suiker lactose. Melk en zuivelproducten is het beter om niet te drinken.

Om gewicht te verliezen snel - de derde methode

Uitgesloten van het dieet: bewerkte voedingsmiddelen

We praten over gewone producten zoals macaroni. Dit is inclusief chips, Cola, alle ingeblikt voedsel, compote en sappen. Al deze verfijnde, geen lekker eten. In het belang van lange termijn opslag van deze producten in de toegevoegde veel dat is absoluut gecontra-indiceerd degene die het verliezen van gewicht. Bijvoorbeeld, glycerine of selitra. Br-R-R! Al mag je kopen in de supermarkt is de rijst, bonen en havermout.

Om snel gewicht te verliezen - de vierde receptie

Minder koolhydraten

Een drastische vermindering van de dagelijkse inname van koolhydraten! Dit zal leiden tot het verlies van lichaamsvocht, en u zal drastisch dalen in omvang. Deze schok methode is alleen goed voor eenmalig gebruik. Als je in het hoofd en blijven zitten op een koolhydraatarm dieet, loopt u het risico om jezelf pijn doet. Het organisme in de war met een tekort aan energie, omwille van de economie van de krachten zal vallen in een lethargie. Slaperigheid, vermoeidheid, depressie – dit is wat u te wachten staat. Echter, een maand en een half met koolhydraten en kunt u wachten. Een ander ding is dat op zijn minst een beetje van de rijst en havermout is noodzakelijk. Anders waar te nemen energie voor trainingen?

Vasten om gewicht te verliezen - vijfde sessie

Bewegen!

Ach, zo veel gewicht te verliezen, een dieet is niet genoeg, moet aerobics! Hoeveel? Minimaal 5-6 keer per week. De meest effectieve manier is deze: breek de één-uur-sessie in twee half-uur per dag de ochtend en de avond. De pols moet ten minste 90% van het maximum. Voor het bepalen van uw persoonlijke target heart rate, af te trekken van het percentage 220-uw leeftijd in jaren en vermenigvuldigen met 0,8. Als je traint twee keer per dag gaat niet uit, de avonden beginnen met cross-training. In plaats van langzaam lopen op de loopband voor een uur, uit te werken op het 20 minuten, ga dan op de elliptical trainer – ook voor 20 minuten, en dan op de roei (20 min). Bovendien, de intensiteit aërobe fase moet hoog zijn – niet minder dan 90% van het maximum.

Om gewicht te verliezen snel - de zesde receptie

de wens om gewicht te verliezen

Vergeet niet over eiwitten!

Eiwit – het voedsel van uw spieren. Ze zijn dus niet "gekrompen", brengen dagelijkse eiwit inname van 1,6 gram per kilogram gewicht van uw lichaam. Het probleem is dat onze traditionele vlees-gerechten bevatten ook veel vet. Hoe kan dat? Ga naar eiwit poeder. Morgen gaan van uw dagelijkse inname, vul de cocktail met water en giet het in een thermoskan. Alleen een thermos met u aan het werk. Geniet van een cocktail in 5-6 recepties met een pauze van 2,5 – 3 uur. Twee keer per week, eet een stoom-of gekookte vis.

Om snel gewicht te verliezen - de zevende receptie

Meer drinken!

Overtollig water – stress op het lichaam. Hoe meer je drinkt, hoe meer stress, hormonen je bijnieren scheiden. Goed, deze hormonen zijn vet te verbranden. Dus water is absoluut onmisbaar in de strijd om gewicht te verliezen. Maar niet alleen dat. Hoe meer u verbruikt eiwit, hoe meer je moet drinken. Verhoging van het normale tarief, minimaal 2,5 liter. Drink zes tot acht glazen water voor, tijdens en na een training en in de ochtend als je Wakker wordt, en midden op de dag (10 glazen). Vergeet niet: je moet nog steeds in het water!

Om gewicht te verliezen snel de achtste receptie

Het voortdurend wijzigen van uw calorie-inname

Zal hebben om te Knutselen met de berekeningen, maar het is de moeite waard. Koop Handboek van de energie-intensiteit van producten en het berekenen van de calorie-inhoud van uw dieet. Het toevoegen of aftrekken van de maaltijden, eten op de methode van de "zigzag". Bijvoorbeeld, gedurende 3 opeenvolgende dagen, eten 1500 calorieën, verdeeld over 4 maaltijden. Dan hef je je calorieën tot 1900 cal. – Alleen voor 1 dag. Maar nogmaals, ga terug naar het 1500 calorieën – zelfs voor 3 dagen. De basisformule is: "stap" soortgelijke zigzag" dieet moet worden 300-500 calorieën, niet meer en niet minder. Als je het gevoel volledig uitgeput, gebroken en slap, proberen te reduceren van het aantal "honger" dagen in een cyclus van twee.

Om gewicht te verliezen snel de negende receptie

Neem uw supplementen

Als we bijna niets te eten, natuurlijk, krijgt voldoende vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen. Dus je moet kopen multivitamine en Multimineral complex. Tegelijkertijd kopen van een vezel poeder en voeg in een eiwit shake. Supplementen moeite waard om te kopen aminozuur glutamine (poeder of capsules). En het is heel verplichte drugs dat het verhogen van de warmte productie door het lichaam van de cafeïne. Snelle effect van het gewichtsverlies zijn diuretica – diuretica. Echter, de grappen zijn slecht. Immers, dit is een ernstige medicatie. Als het om licht diureticum op basis van planten.

Om gewicht te verliezen snel - de tiende ontvangen

Minder zout!

Een beproefde manier om snel gewicht te verliezen is verdreven uit het lichaam van overtollig water. Water wordt bewaard met natrium, en dit betekent dat je nodig hebt om te eet minder zout. Of liever, er niet! Het gaat niet alleen over augurken of een haring. Te veel zout in mayonaise, ketchup, mosterd, sauzen en dressings. Daarnaast zijn de stoffen natrium wordt toegevoegd aan veel producten voor effect het behoud. Bijvoorbeeld in de vorm van chips. Lees de etiketten zorgvuldig: producten met zouten natrium, u in feite niet past. Thuis over het algemeen niet te zout! Volledig ontdoen van zout in de voeding "zal dragen" maximaal vier extra kilo ' s.

Nou, heb je het? Van harte gefeliciteerd! En vergeet niet: morgen weer in de hal. Deze keer, voor de ondersteuning van hun fantastische prestaties!

Snel gewicht verloren? dus voor een tijdje

Al deze trucs zullen u helpen om snel te ontdoen van extra kilo ' s. Echter, als je resort aan deze "verboden technieken" vaak kunnen zij leiden tot de tegenovergestelde resultaten. Sinds de calorie-inname lager is dan normaal, de stofwisseling vertraagt. En met het stopt met de vetstofwisseling, in andere woorden, het vette branden. Er kunnen zoveel niet de praktijk, zullen niet verdwijnen en gram!

En een ander ding. Als u meer dan 0,5 kg per week, samen met het vet onvermijdelijk verliezen van spiermassa. Nou, hoe minder spiermassa je hebt, hoe meer vet! Het geheim is dat de spieren actief zijn om te consumeren van calorieën. Als je minder spiermassa en calorieën uit, je hebt minder dan normaal. Het blijkt dat de loop van de tijd, moet u om minder te eten. Echter, de lagere calorie-inhoud, zoals je al weet, vertraagt de stofwisseling. Vicieuze cirkel. Net als het of niet, maar als je constant zitten op een "honger" dieet op de lange termijn zal het alleen het verhogen van uw vetreserves.