Drinkdieet voor gewichtsverlies - hoe u 15 kg kunt verliezen en het lichaam kunt reinigen in slechts 30 dagen

Naleving van een drinkdieet zal uitstekende resultaten opleveren, of beter gezegd, u verliest tot 5-7 kg per week en ongeveer 15 kg per maand. Het verminderen van de verloren kilo's is een natuurlijk proces, de grootste hoeveelheid verdwijnt in de eerste week en daarna vertraagt het gewichtsverlies. Maar zo'n dieet is alleen geschikt voor gezonde en winterharde mensen, omdat het dieet erg zwaar is.

De essentie van het dieet

Het basisprincipe is om alleen vloeibare voedingsmiddelen te consumeren die je kunt drinken. Het hele punt van een drinkdieet is dat door het gebrek aan vast voedsel in het dieet, de productie van maagzuur afneemt. Hierdoor hoef je steeds minder calorieën te eten en komen er minder calorieën in het lichaam.

Naast het bestrijden van obesitas, wordt het dieet ook gebruikt als een reiniging van het lichaam. Tegen het einde van de eerste week beginnen gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam te worden verwijderd. Globale reiniging vindt plaats op dag 14-20 van het dieet en tegen het einde van de 4e week is dit proces voltooid. Reiniging begint met de nieren en het urinestelsel en verplaatst zich geleidelijk naar het cellulaire niveau.

Er moet aan worden herinnerd dat het lichaam zich de eerste 3-4 dagen alleen zal aanpassen en dat het niet nodig is om op speciale resultaten te wachten. Maar tegen de 5e dag zult u het resultaat merken, zowel in termen van welzijn als gewichtsverlies.

fruitsmoothies om te drinken dieet

Regels en eerste indrukken

Op de eerste dag zult u een sterk hongergevoel voelen, het is belangrijk om niet in het gebruikelijke dieet te breken, en de juiste invoer zal hierbij helpen. Op de tweede en derde dag zal er een gevoel van uitputting en ernstige zwakte zijn. Dit is de moeilijkste periode, waarvan het belangrijkste is om af te wachten. Als het je gelukt is, zal je lichaam op de vijfde of zesde dag gevuld zijn met lichtheid, je zult je veel lichter gaan voelen.

De volgende moeilijke fase is het einde van het dieet, of liever de laatste 3-4 dagen en het exitproces zelf. Als je niet klaar bent voor een race van 30 dagen, kun je het beste de kortere optie kiezen. Bovendien zal het totaal, samen met het in- en uitstappen van het dieet, ongeveer dezelfde maand duren (met de 14-daagse optie).

Het is ook mogelijk om een express optie in slechts 1 dag uit te voeren. Het zal eerder geen dieet zijn, maar een vastendag. Dat is waar, en je zult je er geleidelijk op moeten voorbereiden. Dergelijke vastendagen kunnen eens in de zes maanden worden uitgevoerd.

water drinken op een drinkdieet

Basis dieetregels:

  1. Er wordt alleen vloeibaar voedsel geconsumeerd, d. w. z. een die je kunt drinken. Alle vaste voedingsmiddelen, zoals andere die gekauwd moeten worden, vallen onder het verbod.
  2. Het is raadzaam om 200-250 mg per keer te drinken. Maar er zijn geen beperkingen op het aantal maaltijden, voornamelijk op een drinkdieet eten ze 4-6 keer per dag.
  3. De maximale duur van het drinkdieet is 30 dagen. Bij een langere periode kunt u uw gezondheid schaden.
  4. De toegestane frequentie van het dieet is eenmaal per jaar.
  5. Om zwelling te voorkomen, mag u 2 uur voor het slapengaan niets drinken. De laatste maaltijd is 3-4 uur voor het slapengaan.
  6. Besteed speciale aandacht aan de stoel. Als het vloeibaar is, of vice versa, heb je constipatie, dan moet je onmiddellijk stoppen met het dieet, maar alle regels volgen om eruit te komen.
  7. Lichamelijke activiteit moet worden verminderd. Deze dieetoptie is niet compatibel met trainingen van gemiddelde tot hoge intensiteit (zowel cardio- als krachttraining). Als je behoefte hebt aan fysieke activiteit, probeer dan relatief statische trainingen te doen, zoals yoga of Pilates.
sporten tijdens een drinkdieet

Bijwerkingen

Voordat u besluit om op een drankdieet te gaan, moet u de voor- en nadelen goed afwegen. In dit geval zijn beide voldoende. Deze manier van afvallen is zeer effectief en je kunt tot 15 kg afvallen na dertig dagen dieet. Bovendien kun je met de juiste aanpak je lichaam op celniveau volledig reinigen. Maar! Deze voordelen hebben ook een keerzijde.

Op een drinkdieet is het dieet erg slecht. Je krijgt een minimum aan calorieën, vitamines en mineralen binnen. Voedsel raakt uit balans. En het gebrek aan vast voedsel kan slecht zijn voor het spijsverteringskanaal.

Hierdoor kan er een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam ontstaan, gecombineerd met een tekort aan belangrijke aminozuren en eiwitten. Het lichaam zal beginnen te verzwakken en een aantal ziekten zal verergeren. Daarnaast kun je een sterke inzinking voelen en als je een drinkdieet combineert met lichaamsbeweging, kun je uitgeput raken.

Daarnaast kunt u nadelen ervaren zoals:

  • broze nagels;
  • grijze huidskleur;
  • schending van de menstruatiecyclus;
  • verslapping van de huid;
  • uitslag en broos haar.
broos haar tijdens een drinkdieet

Om veel problemen te voorkomen, moet u uw dieet combineren met het nemen van vitamine- en mineralencomplexen. Bovendien is het beter om op deze manier af te vallen in de zomer, wanneer er gelegenheid is om sappen van bessen, fruit en groenten te drinken. Daarnaast kun je vloeibare puree (die je kunt drinken) maken van kruiden en groenten, vooral broccoli. Dit voedingssupplement helpt de gezondheid en immuniteit te behouden.

Gezien dergelijke ernstige bijwerkingen mag het dieet niet meer dan 30 dagen en niet vaker dan één keer per jaar worden gevolgd. Het verlengen van deze periode zal leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Als u zich tijdens het dieet onwel voelt en zich niet lekker voelt, kunt u beter stoppen met het dieet (waarbij de juiste uitweg wordt geobserveerd).

Contra-indicaties

Om de lichamelijke conditie niet te verslechteren (in plaats van de gewenste verbetering) kent de voeding een aantal contra-indicaties. Mensen die in één of meerdere groepen vallen, kunnen deze manier van voeren beter vervangen door een zachter systeem.

Het drinken van een dieet is gecontra-indiceerd voor:

  • borstvoeding;
  • zwangerschap;
  • ziekten van het hart en de bloedvaten;
  • ziekten geassocieerd met het maagdarmkanaal (gastritis, zweren, pancreatitis, enz. );
  • nierziekte;
  • cystitis en oedeem;
  • hyperhypotensie.

Dieetvoorbereiding en exit

De eerste belangrijke stap is voorbereiding en een vlotte toegang tot het dieet. Het verdere resultaat, en de kans op een storing, en de gezondheidstoestand zijn hiervan afhankelijk.

Je kunt niet ineens alleen vloeibaar voedsel gaan eten.Een abrupte start zal zeer belastend zijn voor het lichaam.De voorbereiding op het dieet duurt ongeveer een week.

Begin met het feit dat je de eerste dag gewoon eet, maar maak 1 maaltijd vloeibaar (om te beginnen is dit vloeibare pap of pureesoep). In de komende 2 dagen moet je alle producten koken in de vorm van vloeibare granen, aardappelpuree of puree. En vervang twee maaltijden door drinkschalen (smoothies, sap, bouillon).

vruchtensappen voor een drinkdieet

Op dag 4-5 worden al 3 maaltijden opdrinken gemaakt, het is beter om het avondeten te maken en zo twee tussendoortjes. Gedurende 6-7 dagen mag pap of pureesoep slechts één keer per dag worden gegeten. Vanaf de 8e dag begint een volwaardig drinkdieet.

Het verlaten van het drinkdieet komt volledig overeen met het binnenkomen, alleen in omgekeerde volgorde. Eerst moet je 1 maaltijd aan het menu toevoegen, bestaande uit pap of pureesoep. Maak dan na 1-2 dagen 2 doses op deze manier en eet zo gedurende 2-3 dagen. Verander geleidelijk uw drinkontbijt, lunch en diner in gewone.

Het is belangrijk om te weten dat bij het verlaten van het dieet, vast voedsel en rauwe groenten en fruit pas na 1, 5-2 weken en beetje bij beetje aan het menu worden toegevoegd. Ten eerste verandert het menu van drinkgerechten naar zachte, puree-achtige gerechten. Dit kunnen puddingen, ontbijtgranen, soepen, stoofschotels, enz.

Wat kan

De lijst met wat je op een dieet mag eten is niet groot. De eerste regel, zoals al uit de naam zelf blijkt, is dat alle producten vloeibaar moeten zijn. Het kan zijn:

  • sappen: fruit, groente, bes (onafhankelijk geperst);
  • zeer dunne soepen, zodat je ze kunt drinken;
  • smoothies (inclusief groenten, selderij-smoothies hebben goed gewerkt voor gewichtsverlies);
  • gewoon en mineraalwater;
  • vis-, vlees- en groentebouillons;
  • kruiden afkooksels;
  • compote;
  • gelei, vruchtendranken;
  • melk, ongezoete yoghurt en gefermenteerde melkproducten - maximaal vetgehalte 2%;
  • bevroren ijs gemaakt van natuurlijke sappen (u kunt blokjes maken en vervolgens oplossen);
  • thee.

Er zijn geen strikte beperkingen op de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Het enige is om niet meer dan 5 liter vloeistof per dag te consumeren. Anders wacht zwelling op u.

drankjes voor een drinkdieet

Wat is niet toegestaan?

De grootste beperking in dit voedselsysteem is vast, gevormd voedsel dat moet worden gekauwd. Maar naast hen is er een aantal vloeibare voedingsmiddelen die niet gedurende de hele periode van het dieet mogen worden geconsumeerd.

Wat niet te drinken tijdens een drinkdieet:

  • alcohol;
  • bouillons zijn vet, vooral varkensvlees, rundvlees en kip (als vlees met schil werd gebruikt voor bouillon);
  • vette zuivelproducten;
  • gekochte verpakte sappen;
  • koffie, cacao;
  • plantaardige olien.

Suiker en alle dranken die het bevatten, moeten ook van het menu worden uitgesloten. Daarom worden alle gekochte theesoorten automatisch uitgesloten.

resultaten

Pas na 2-3 dagen naleving van het drinkdieet worden de resultaten merkbaar. Tot die tijd kan de weegschaal uw normale gewicht aangeven. Dit is niet altijd het geval en het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van de persoon. Maar meestal ervaart het lichaam de eerste dagen grote stress en dit remt het hele proces.

Als je een week lang een drinkdieet volgt, kun je tot 7 kg afvallen, maar dit is een zeer hoog resultaat. Minder traumatisch voor het lichaam is een verlies van 2-3 kg in 7 dagen. En bovendien hangt het allemaal af van het initiële gewicht. Als je maar 10-15 kilo extra hebt, dan is 3 kg per week een uitstekend resultaat, de wedloop naar meer zal veel gevolgen hebben.

voor en na het volgen van een drinkdieet

Gedurende 30 dagen van het dieet kunt u tot 15 kg verliezen. Toegegeven, de gemiddelde cijfers zijn 10-12 kg. Maar hier hangt het ook af van het begingewicht. Trouwens, na de eerste week zal de snelheid van gewichtsverlies sterk afnemen en niet meer zo snel zijn. Dit komt door de gewenning van het lichaam aan het gekozen voedselsysteem.

Voorbeeldmenu voor 7 dagen

Als u de korte versie van het drinkdieet hebt gekozen, kan het menu voor de week worden onderverdeeld in dagen die aan een specifieke drank zijn gewijd. Het belangrijkste is om je kansen echt in te schatten, en als je begrijpt dat je niet tegen de hele luiheid op mineraalwater kunt, dan kun je beter geen waterdag regelen.

Drinkdieet voor 7 dagen:

  • Dag 1- tijd van sappen. Tegenwoordig kun je alleen verschillende sappen en stilstaand water drinken. Maar gebruik niet slechts één product voor sap, maar diversifieer uw menu. Maak bijvoorbeeld selderijsap voor het ontbijt. Laat het voor de tweede maaltijd van wortelen en voor de lunch een verse appel zijn.
  • Dag 2- de gehele dagelijkse voeding bestaat uit bouillon en water. Drink niet de hele dag hetzelfde drankje. Maak zelf verschillende opties: visbouillon, groentebouillon, kippenbouillon.
  • Dag 3- de melkperiode. Tegenwoordig staat er kefir, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt of melk op het menu. Naast melk kun je slappe thee en mineraalwater drinken.
  • Dag 4- een dag fruitdrankjes en gelei. Een uitstekende en gezonde fruitdrank zal voortkomen uit frambozen, aardbeien of rode bosbessen.
  • Dag 5- tijd voor watermeloen en citrussap. Alles is hier duidelijk, de hele dag drink je alleen sappen gemaakt van watermeloen en citrussappen, die ook kunnen worden ingevroren en vervolgens gezogen.
  • Dag 6- een dag thee, bouillon en water. Tegenwoordig drink je deze drankjes alleen de hele dag door. Tegen die tijd is het lichaam al gewend aan het voedingssysteem en is het klaar voor zo'n dag.
  • Dag 7- smoothietijd. Hier kun je je fantasie volledig laten zien en experimenteren. Je kunt ook verschillende milkshakes drinken, vooral zonder voedingsadditieven en smaakversterkers.
gefermenteerde melkdranken voor een drinkdieet

Menu voor 14 en 30 dagen

Als je van plan bent om twee weken een drinkdieet te volgen, dan is de optie om de dag te wijden aan een van de soorten voedsel niet geschikt. Hier moet je het menu evenwichtiger maken en ervoor zorgen dat je het aanvult met een vitamine- en mineralencomplex.

Een drinkdieet gedurende 14 dagen in de dagelijkse voeding moet eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten. Deze optie biedt een nogal eentonig menu, maar op deze manier kunt u het vereiste dagelijkse minimum aan eiwitten, vetten en koolhydraten krijgen.

Een voorbeeld van een menu voor meerdere dagen, die je binnen 14 dagen op verschillende manieren kunt combineren. Dezelfde voorbeelden kunnen worden gebruikt voor een 30-daags drinkdieet. Zorg ervoor dat u, naast wat op het menu staat, de hele dag door voldoende water drinkt.

Optie nummer 1

  1. Ontbijt: kefir.
  2. Tussendoortje: grapefruitsap.
  3. Lunch: lichte kippenbouillon.
  4. Tussendoortje: mineraalwater.
  5. Diner: cranberrygelei.
  6. Tweede avondmaal: appelsap.
kefir voor een drinkdieet

Optie nummer 2

  1. Ontbijt: gefermenteerde gebakken melk.
  2. Tussendoortje: bessensap.
  3. Lunch: runderbouillon.
  4. Snack: compote van gedroogd fruit.
  5. Diner: bevroren sap.
  6. Tweede avondmaal: melk.

Optie nummer 3

  1. Ontbijt: magere gestremde melk.
  2. Snack: bessencompote.
  3. Lunch: visbouillon.
  4. Tussendoortje: melk.
  5. Diner: vloeibare broccolipureesoep.
  6. Tweede avondmaal: bessensap.

Optie nummer 4

  1. Ontbijt: vloeibare groentepureesoep.
  2. Snack: fruitgelei.
  3. Lunch: kippenbouillon.
  4. Tussendoortje: sinaasappelsap.
  5. Diner: kefir.
  6. Tweede avondmaal: wortelsap.
groentesappen voor een drinkdieet

Optie nummer 5

  1. Ontbijt: kefir.
  2. Snack: compote van gedroogd fruit.
  3. Lunch: magere visbouillon.
  4. Tussendoortje: groentesap.
  5. Diner: wortel sous-puree (vloeibaar).
  6. Tweede avondmaal: melk.

Optie nummer 6

  1. Ontbijt: gestremde melk.
  2. Tussendoortje: fruitsap.
  3. Lunch: runderbouillon.
  4. Snack: bessengelei.
  5. Diner: broccolipureesoep drinken.
  6. Tweede avondmaal: bevroren sap (om op te lossen).
bevroren sap voor het drinken van dieet

Al deze opties kunnen worden gecombineerd, gewijzigd en aangevuld. Het drinkdieet moet met de nodige voorzichtigheid worden benaderd, omdat overmatige hobby of langdurige blootstelling eraan de gezondheid schaadt. Maar als alles goed is met je gezondheid, en je hebt toch voor zo'n voedingssysteem gekozen, dan zal het resultaat je zeker bevallen. In 30 dagen kunt u een volledige reiniging van het lichaam uitvoeren en ongeveer 15 kg verliezen.